关于入门者来说，在家进行基础健身是一个相等简略且灵验的考验神态。以下是一份适合男士的低级健身盘算表，匡助你慢慢耕种体能和肌肉力量。

每周安排5天检修，每天30-45分钟，休息2天。检修本色以吹法螺检修持主，广州前鑫信息科技有限公司如深蹲、俯卧撑、平板支援等， 随州市广通电讯有限公司慢慢普及强度。

**周一：全身检修**

- 深蹲 3组×15次

- 俯卧撑 3组×10-15次

- 平板支援 3组×30秒

- 跳绳或快走 10分钟

**周三：上肢强化**

- 俯卧撑 3组×12次

- 哑铃推举（可用矿泉水瓶代替）3组×12次

- 引体进取支持进修（可用弹力带）3组×8次

- 侧平板支援 2组×20秒

**周五：下肢与中枢**

- 哑铃深蹲 3组×12次

- 臀桥 3组×15次

- 俄罗斯转体 3组×20次

- 高抬腿 1分钟×3组

**周末：休息或轻度举止**

可聘任远离、拉伸或瑜伽， 上海烽照诗实业有限公司玉溪宝佳有限公司-首页匡助体魄规复。

坚执4周后玉溪宝佳有限公司-首页，可把柄自己情况增多剧量或次数，慢慢干预进阶检修。保执划定作息与合理饮食，才气达到最好效力。在家考验的关节是坚执，慢慢积贮，你会发现体魄的变化。